羽毛球教学专家把脉(过度在乎教学成绩正常吗)
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2023-11-16
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1. 羽毛球教学专家把脉,过度在乎教学成绩正常吗?
凡是有度 过度肯定是不对的
现在很多老师都很在乎教学成绩,那产生这种现象的原因是什么呢?
作为家长和领导,很多人只拿成绩说话。成绩不理想,奖金职称拿不到、甚至还要担着被换掉的风险;家长看到成绩不理想,直接动手打骂孩子、训斥老师的情况也经常出现~综合来说是竞争压力逐渐上升的大环境导致的,生活节奏的加快、竞争压力越来越大,大家很多都是拿成绩说话!
现在又面临双减,为了避免这一情况的发生,我们应该大力宣传成绩不等于一切,能力才是真正重要的!只有家校多沟通多互动,才能营造一个健康向上的力量,多给孩子一些鼓励与展现的机会,也给老师们一些正能量。老师有能量了,才能传递给孩子们更多的能量!
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2. 一个人怎么练习打羽毛球?
打羽毛球需要进行的力量练习
1.上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球7a686964616fe78988e69d8331333337613134动作以发展击球爆发 力;
(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2.躯干专项力量
(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
(2)仰卧起坐、左右体侧起-; (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;
(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。
3.下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;
(2)负重半蹲提踵;
(3)负重跨步走;
(4)负重半蹲跳;
(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;
(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; (7〕跳台阶练习。
(三)发展速度素质的练习
1.反应速度的练习
(1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
(2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
(4)听口令快速转身跑,反复几次;
(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2.动作速度练习
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
(2)高频率跑楼梯台阶;
(3)快速立卧撑;
(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
(5)20”一米十宇跳;
(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3.移动速度练习
(1)各种距离(30米\\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);
(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
(4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
(5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;
(6)接力跑。
(四)发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。
(1)中距离跑400米、800米;
(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;
(4)越野跑——距离可根据具体情况而定;
2.间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。
3.多球练习
采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。
(五)发展柔韧素质的练习
1.柔韧体操;
2.各种拉长韧带的练习;
3.各部关节的转动,屈、伸练习。
(六)发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。
3. 要怎么办?
第一,迷茫低谷时,要明白:人生很多事情,不是一条直线。即调整心态。
人生有八苦,时运也有高低。不管你多么优秀,也不管你多么努力,难免会遇到困难和挫折,而失落和苦恼也不少。那么怎么办?调整好心态,是关键。
人到中年,感觉到:人处于低谷迷茫时,并不可怕,可怕的是深陷其中,不肯醒来,一直找不到出路。
而在生活中,我认识一些朋友,有些是创业失败,负债累累;有些是夫妻异心,分道扬镳。从他们身上,我发现一些特点,那就是:不管事业失败还是情感挫折,不管谁对谁错,都有很多因素在影响着。但是,只要他们能调节好情绪,勇敢地从阴霾中走出来,都会有好的前途。!
所以,做人要保持冷静和清醒,始终都要记住:无论任何时候,千万不要放弃自己,千万不要自暴自弃!人只有打败了自己的心魔,才能慢慢走出困境。
第二,别人看不起时,要懂得:人只有长高了,别人才能看得见。即知己知彼。
人生低谷时,会被人看不起。这很现实。毕竟,人往高处走,水往低处流。可以说,在落魄的时候,是最能看清每一个人的嘴脸,包括人心。
我记得,以前有位忘年之交跟我说,以前当领导的时候,身边的亲朋好友很多,现在退了下来,一下子变得冷清了。这人啊,就是势利。
我还记得,有位朋友说过,曾经失业了一段时间,被老婆数落,被家人嘲讽。就连在家里吃个饭,菜都不敢夹多一点。很是心酸。
人生就是这样,胜者为王,败者为寇。谁叫你不作为,不长点出息呢?
所以,做人要自知之明,要找出自己的不足和问题所在。只有对自己准确把脉,才能对症下药,才能做到药到病除。同样,我们要让别人看得起,就必须从内心上强大自己,并用自己的行动来积极表示。这是对自己负责,也是对人生负责。
第三,不要抱怨拿了一手烂牌,只要抓住机遇,同样能打出了一生的精彩。即抓住机遇。
褚时健,曾经的商界人物,功过是非,这里不作点评。但他在70多岁时,再度创业,所种植的“褚橙”,通过电商售卖的事迹,却很励志。
读到这里,不知读者你有何感想?褚老在70多岁时,还投入到自己的事业中,而我们呢?是不是我们的日子过的太安逸了,还是我们缺乏了奋斗的激情和动力呢?
我们平时常听别人说一句话,那就是“做人,别在拼搏的年纪,选择了安逸“。其实,以我之见,奋斗与年龄无关,只要我们下决心去做一件有益的事情,什么时候去做都不为晚。只不过,是我们有时想得太多了,而做得太少了。
人生百态,世事无常。做人不要抱怨太多,就算手中拿了烂牌,只要抓住机遇,奋斗下去,同样能打出了一生的精彩。
第四,认定了要干的事情,就不要轻言放弃,因为从来没有一种坚持会被辜负。即坚持到底。
人到中年,感觉到,做事要专一,重要,而要持之以恒地做好它,却不容易。
生活中,我发觉一些朋友做事很缺耐性,也不够专注。当然了,这个也包括我自己。比如做自媒体吧,能坚持天天原创文章的,并不是一件容易的事情。
4. 有没有治失眠的方法?
有没有治失眠的办法?答案是:肯定有。
其实失眠是中少年的一种病,这个病说的并不是真正的病,而是心理因素压力与责任,到了一定的年龄,失眠可能也是很常见的问题了,但是你有没有想过,你为什么失眠?你失眠的时候在做什么或者在想什么?年龄小失眠有可能是贪玩。年龄大一点想的事情多了,你缺什么你就在想什么,所以你失眠。我们身边有很多常见的比例,有没有观察到有些大龄人,晚上基本上都睡不了几个小时,第二天还起的好早 ,人生就是这样。 怎么样能治失眠问题,把你胡思乱想的东西放一放,整个人处于放松状态,你所思考的问题让时间去冲淡。祝你好梦!5. 颈椎病正确的医治方法有哪些?
颈椎病的医治方法很多,五花八门,究竟什么样的问题选择何种治疗方法还是有讲究的,不是颈椎病都用一种手段来处理,那可能没有任何的意义。我们具体来看一看,如何选择?
目前,患有颈椎病的人不在少数,特别是女性居多,当然男性也不少;为何会有这么多的人出现颈肩疼痛不适呢?估计还是跟我们日常的生活习惯有关,比如长期伏案工作、长时间低头使用手机等。虽然症状大同小异,拍片都会显示颈椎生理曲度变直、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等,但在治疗上还要根据您的问题是哪一类型的颈椎病来选择。
颈椎病有哪些分型?分别有哪些症状表现?最常见的颈椎病有以下两种:
神经受压的颈椎病是颈椎病中发病率最高的一种,约50%-60%,好发于颈椎5-6和颈椎6-7。因颈椎间盘侧后方突出,钩椎关节或关节突关节增生、肥大、刺激或压迫神经根所致。起病一般缓慢,多数没有外伤史、单侧发病偏多,主要表现为根性神经痛和根性肌力下降。1.神经受压后表现的症状:①.疼痛头、颈、肩、上肢某几处的定位性疼痛②.感觉异常头、颈、肩、上肢某几处出现麻木或是针刺感或是酸胀感③.肌痉挛④.严重者出现肌肉萎缩以上症状呢,主要是压迫影响到脊神经的发出的位置⑤.严重者压迫脊髓,会出现下肢踩棉花感或是下肢无力,行走出现间歇性跛行⑥.若是影响到颈交感神经,还会出现心律紊乱、血压高或低,排汗异常或是皮肤瘙痒,摇头、眨眼、视物模糊,单侧或双侧上肢震颤,眼睛胀痛、流泪等。2.常见颈椎节段受压的表现有哪些特点呢?
①.C4-C5节段出问题,易压迫C5神经主要是沿桡神经分布区域的疼痛,上臂、肘、前臂桡侧、拇指、示指麻木、握力减退、手掌肿胀感、肩区沉重感。②.C5-C6、C6-C7节段出问题,易压迫C6和C7神经主要沿桡神经或是正中神经分布区域疼痛麻木、肩周的外后侧疼痛、肩背沉重疼痛以上若是从功能而言,在颈部侧屈会受限,急性期的时候,后仰头颈也会受限,前屈低头时背部疼痛。③.C7-T1节段出问题,易压迫C8神经主要沿尺神经分布区域的疼痛麻木、颈根部和背部沉重并有发冷感。甚至有胸闷的症状。从功能而言,在颈部侧屈会受限,前屈低头也会受限,一般旋转受旋较少发生。软组织型颈椎病这类型的颈椎病在年轻人身上多发,多是姿势性的,常是颈部的肌肉、筋膜被过度拉长所致。经常表现颈肩部酸胀、僵硬、沉重不适。根据您的疼痛位置不同,症状表现也会不同。在此主要例举几个常见的疼痛位置描述:比如下图中的体态,很多人都会有,驼背、脖子往前伸。一般这种姿势会导致下图中标记位置的疼痛:此位置的疼痛,是目前接诊中最多见的,主要导致此处疼痛的原因是长期低头;使其颈部与肩部附着的肌肉被拉长,长期处于高张力状态。①肩胛提肌的被动拉长
这块肌肉是长在颈椎的第一、二、三、四节横突上和肩胛骨内上角处,让颈椎发生后仰;一旦长期低头,在其附着的地方,张力就会增高,疼痛自然难免。②中斜角肌的被动拉长
图中所示的就是中斜角肌,这块肌肉附着在后背肩胛提肌深层的第二肋骨处,另一端在颈椎的第六、七节横突后结节上;当您长期低头或是喜欢高枕而卧的姿势时,这块肌肉就会被动地拉长而出现落枕。③菱形肌的筋膜被动拉长
上图所示,即是菱形肌,一端长在脊柱的中线棘突上,一端长在肩胛骨的内侧缘,当您长期处于圆肩驼背的体态姿势时,附着在肩胛骨内侧缘的肌筋膜就会被拉长,张力增加以后导致疼痛的发生。④胸小肌紧张短缩
如上图所示,即是胸小肌的附着,一端在第三、四、五肋骨上,一端在肩胛骨的前上方喙突处;当经常驼背坐姿时,就会是胸小肌发生变短紧张,而影响肩胛骨后内侧缘。颈椎病的常用治疗方法有哪些?1.神经受压后的治疗主要有几个原因,椎间盘突出、钩椎关节增生、小关节紊乱等,在治疗手段上主要有以下几种:①若是您的问题是椎间盘所致,可以先选择保守治疗,特别是急性期,不要急于手法处理,可以试图脱水治疗3-5天,待急性疼痛缓解后在行牵引治疗。若是保守治疗无效,手术微创可能是最佳的选择。②若是您的问题是骨性或关节结构所致,可以选择手法治疗。常规在颈椎出现问题更多见于颈3-颈6椎体之间,可以根据片子和徒手评估判断,一般会出现以下四种问题:颈椎在低头位,发生左侧屈及左旋转;颈椎在低头位,发生右侧屈及右旋转;颈椎在仰头位,发生左侧屈及左旋转;颈椎在仰头位,发生右侧屈及右旋转;根据您节段所出现的紊乱问题,手法给予相应的调整。(若有眩晕、恶心、呕吐、眼颤等症状,手法是禁忌)2.软组织紧张不适的治疗若是您的问题是软组织所致,相对在治疗上不复杂,只要做到精准的评估诊断,是哪些组织出现问题,然后给予针对性的手法等保守处理。筋膜手法处理牵伸紧张的软组织局部理疗局部肌效贴贴扎颈椎核心肌群锻炼3.若是已经出现脊髓受压,脚踩麻花感时,病理反射阳性,不宜保守治疗;做牵引或是手法,一般视为禁忌,最好考虑手术。总结颈椎病的医治方法很多,但不一定都有效果,即使您的治疗方法是正确的,必究是退行性的改变。所以请及早关注颈椎的保护,不要再长期伏案工作、长时间低头使用手机等,省着点用,同时加强颈椎的锻炼。
真发展到颈椎病一步,疼痛不适的痛苦,只有经历过的人才明白,医生有时对某些问题也束手无策。
希望我的回答对您有所帮助!
我是带您学习健康科普知识的孔医生,码字不容易,如果您赞同我的说法,请帮忙点个赞或是点个关注;分享是一种美德,赠人玫瑰,手留余香!谢谢转发分享给需要的人!6. 有什么方法能够缓解?
我睡眠质量一直不是很好,特别是最近,心事非常多,感觉很累。但是,最近接触了这个纪录片,做了点总结,有些方法还是不错的,都可以参考一下。一定不要追求睡眠长度,要提高睡眠质量。1、睡前泡个热水澡睡觉前一个小时泡个热水澡,既能让自己身心得到较好的放松,同时体温升高之后,再下降的过程会让自己有睡意。
2、选择固定的时间入睡(适合:经常在床上辗转反侧。长期失眠的人)a.严格锁定睡眠时间,而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉,其他时间必须远离床,不能在床上玩手机等等。b.醒了之后马上起床,不要睡懒觉,不要睡回头觉c.其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒。如果你觉得好像还没睡够,不要担心。有人做过实验200小时不眠,仍然维持正常生活,可能头会很晕,但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足,就想在床上多睡,其实这样反而加重了晚上的失眠。持续4周3、睡觉时关掉所有灯,尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌,导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。4、一定要午睡对于需要长时间劳作,睡眠时间不足的人来说,一个建议是每天多打几次盹,最重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是打盹的最佳时间,理想的午睡时间是大约30分钟。5、根据睡眠周期来睡觉人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。所以最建议的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5),再加上午睡半小时,刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时(1.5h*4),但是同样要记得午睡。刚才说到不要睡懒觉对吧?这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的!所以、睡了也是白睡。6、坚持锻炼,白天多呆在户外,多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康,晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少,有了光照和运动量,你也不会在白天犯困。7、想早起,可以买个蓝光灯如果你实在需要早起,可以使用蓝光灯来代替日光。当蓝光灯开启时,即使我们没有睁眼,蓝光也会透过视网膜里的细胞,向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号,从而逐渐唤醒你。所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗,因为蓝光会让你一直醒着!8、中午吃富含蛋白质的食物,晚上吃富含碳水化合物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。9、倒时差睡眠倒时差可以在坐飞机前就饿着,出发到目的地之后,饿16个小时以上,以当地的生物钟就餐时间就餐。这样的话就不会有时差问题。10、放松性睡眠(喜剧演员,长期亢奋人群)学会用肌肉收缩,放松疗法睡眠。比如,先让手、脚紧绷然后放松,其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松,来让自己大脑放松, 产生睡意。这也是,为什么天天体力劳动能好好睡觉,脑力劳动 不行的原因。11、快速渐进性肌肉放松法在开始之前,找一个安静舒适的地方坐下,然后闭上眼睛,让你的身体放松。你先进行几次深呼吸,让自己尽量松弛下来。第一步、全神贯注握紧左手,保持左手的紧绷感,深呼吸5-10秒钟,全神贯注体会这种紧张感。然后慢慢松开左手,“让左手肌肉松弛”,体会着松弛的过程,保持深呼吸15秒钟。这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推,持续15分钟。其他动作有:握紧左右手,张大嘴,闭双眼,咬牙齿,扬眉毛,脚趾紧绷、大小腿紧绷、提臀。我是有神经衰弱的,经常睡眠不好,容易早醒,每天脑子疲惫。我现在就是:1、锁定生物钟,晚上11点前睡觉,睡前一小时看纸质书。2、睡前半小时泡脚或者洗澡让体温升高3、睡前20分钟,冥想15分钟。4、早上是6点半醒,然后马上去跑步,健身,运动之类的。5、中午能打盹,就打盹这样能保证一天的精力,但是往往现实与实际不符,改变始终是不容易的,祝我好运吧。7. 为什么突然技术下降?
技术退步的可能性不大,原因可能是你的对手进步了,虽然同样的来球,同样是以前的对手,但是现在他的技术力量提高了,他打过来的球速比以前快了,而你自己可能因工作忙分散了注意力,比不上以前重视羽毛球的练习,相对而言就羽毛球技术显得退步了。这只是我的看法给你参考一下,还待高手来给你把脉。
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1. 羽毛球教学专家把脉,过度在乎教学成绩正常吗?
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现在很多老师都很在乎教学成绩,那产生这种现象的原因是什么呢?
作为家长和领导,很多人只拿成绩说话。成绩不理想,奖金职称拿不到、甚至还要担着被换掉的风险;家长看到成绩不理想,直接动手打骂孩子、训斥老师的情况也经常出现~综合来说是竞争压力逐渐上升的大环境导致的,生活节奏的加快、竞争压力越来越大,大家很多都是拿成绩说话!
现在又面临双减,为了避免这一情况的发生,我们应该大力宣传成绩不等于一切,能力才是真正重要的!只有家校多沟通多互动,才能营造一个健康向上的力量,多给孩子一些鼓励与展现的机会,也给老师们一些正能量。老师有能量了,才能传递给孩子们更多的能量!
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2. 一个人怎么练习打羽毛球?
打羽毛球需要进行的力量练习
1.上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球7a686964616fe78988e69d8331333337613134动作以发展击球爆发 力;
(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2.躯干专项力量
(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
(2)仰卧起坐、左右体侧起-; (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;
(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。
3.下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;
(2)负重半蹲提踵;
(3)负重跨步走;
(4)负重半蹲跳;
(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;
(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; (7〕跳台阶练习。
(三)发展速度素质的练习
1.反应速度的练习
(1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
(2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
(4)听口令快速转身跑,反复几次;
(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2.动作速度练习
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
(2)高频率跑楼梯台阶;
(3)快速立卧撑;
(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
(5)20”一米十宇跳;
(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3.移动速度练习
(1)各种距离(30米\\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);
(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
(4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
(5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;
(6)接力跑。
(四)发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。
(1)中距离跑400米、800米;
(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;
(4)越野跑——距离可根据具体情况而定;
2.间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。
3.多球练习
采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。
(五)发展柔韧素质的练习
1.柔韧体操;
2.各种拉长韧带的练习;
3.各部关节的转动,屈、伸练习。
(六)发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。
3. 要怎么办?
第一,迷茫低谷时,要明白:人生很多事情,不是一条直线。即调整心态。
人生有八苦,时运也有高低。不管你多么优秀,也不管你多么努力,难免会遇到困难和挫折,而失落和苦恼也不少。那么怎么办?调整好心态,是关键。
人到中年,感觉到:人处于低谷迷茫时,并不可怕,可怕的是深陷其中,不肯醒来,一直找不到出路。
而在生活中,我认识一些朋友,有些是创业失败,负债累累;有些是夫妻异心,分道扬镳。从他们身上,我发现一些特点,那就是:不管事业失败还是情感挫折,不管谁对谁错,都有很多因素在影响着。但是,只要他们能调节好情绪,勇敢地从阴霾中走出来,都会有好的前途。!
所以,做人要保持冷静和清醒,始终都要记住:无论任何时候,千万不要放弃自己,千万不要自暴自弃!人只有打败了自己的心魔,才能慢慢走出困境。
第二,别人看不起时,要懂得:人只有长高了,别人才能看得见。即知己知彼。
人生低谷时,会被人看不起。这很现实。毕竟,人往高处走,水往低处流。可以说,在落魄的时候,是最能看清每一个人的嘴脸,包括人心。
我记得,以前有位忘年之交跟我说,以前当领导的时候,身边的亲朋好友很多,现在退了下来,一下子变得冷清了。这人啊,就是势利。
我还记得,有位朋友说过,曾经失业了一段时间,被老婆数落,被家人嘲讽。就连在家里吃个饭,菜都不敢夹多一点。很是心酸。
人生就是这样,胜者为王,败者为寇。谁叫你不作为,不长点出息呢?
所以,做人要自知之明,要找出自己的不足和问题所在。只有对自己准确把脉,才能对症下药,才能做到药到病除。同样,我们要让别人看得起,就必须从内心上强大自己,并用自己的行动来积极表示。这是对自己负责,也是对人生负责。
第三,不要抱怨拿了一手烂牌,只要抓住机遇,同样能打出了一生的精彩。即抓住机遇。
褚时健,曾经的商界人物,功过是非,这里不作点评。但他在70多岁时,再度创业,所种植的“褚橙”,通过电商售卖的事迹,却很励志。
读到这里,不知读者你有何感想?褚老在70多岁时,还投入到自己的事业中,而我们呢?是不是我们的日子过的太安逸了,还是我们缺乏了奋斗的激情和动力呢?
我们平时常听别人说一句话,那就是“做人,别在拼搏的年纪,选择了安逸“。其实,以我之见,奋斗与年龄无关,只要我们下决心去做一件有益的事情,什么时候去做都不为晚。只不过,是我们有时想得太多了,而做得太少了。
人生百态,世事无常。做人不要抱怨太多,就算手中拿了烂牌,只要抓住机遇,奋斗下去,同样能打出了一生的精彩。
第四,认定了要干的事情,就不要轻言放弃,因为从来没有一种坚持会被辜负。即坚持到底。
人到中年,感觉到,做事要专一,重要,而要持之以恒地做好它,却不容易。
生活中,我发觉一些朋友做事很缺耐性,也不够专注。当然了,这个也包括我自己。比如做自媒体吧,能坚持天天原创文章的,并不是一件容易的事情。
4. 有没有治失眠的方法?
有没有治失眠的办法?答案是:肯定有。
其实失眠是中少年的一种病,这个病说的并不是真正的病,而是心理因素压力与责任,到了一定的年龄,失眠可能也是很常见的问题了,但是你有没有想过,你为什么失眠?你失眠的时候在做什么或者在想什么?年龄小失眠有可能是贪玩。年龄大一点想的事情多了,你缺什么你就在想什么,所以你失眠。我们身边有很多常见的比例,有没有观察到有些大龄人,晚上基本上都睡不了几个小时,第二天还起的好早 ,人生就是这样。 怎么样能治失眠问题,把你胡思乱想的东西放一放,整个人处于放松状态,你所思考的问题让时间去冲淡。祝你好梦!5. 颈椎病正确的医治方法有哪些?
颈椎病的医治方法很多,五花八门,究竟什么样的问题选择何种治疗方法还是有讲究的,不是颈椎病都用一种手段来处理,那可能没有任何的意义。我们具体来看一看,如何选择?
目前,患有颈椎病的人不在少数,特别是女性居多,当然男性也不少;为何会有这么多的人出现颈肩疼痛不适呢?估计还是跟我们日常的生活习惯有关,比如长期伏案工作、长时间低头使用手机等。虽然症状大同小异,拍片都会显示颈椎生理曲度变直、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等,但在治疗上还要根据您的问题是哪一类型的颈椎病来选择。
颈椎病有哪些分型?分别有哪些症状表现?最常见的颈椎病有以下两种:
神经受压的颈椎病是颈椎病中发病率最高的一种,约50%-60%,好发于颈椎5-6和颈椎6-7。因颈椎间盘侧后方突出,钩椎关节或关节突关节增生、肥大、刺激或压迫神经根所致。起病一般缓慢,多数没有外伤史、单侧发病偏多,主要表现为根性神经痛和根性肌力下降。1.神经受压后表现的症状:①.疼痛头、颈、肩、上肢某几处的定位性疼痛②.感觉异常头、颈、肩、上肢某几处出现麻木或是针刺感或是酸胀感③.肌痉挛④.严重者出现肌肉萎缩以上症状呢,主要是压迫影响到脊神经的发出的位置⑤.严重者压迫脊髓,会出现下肢踩棉花感或是下肢无力,行走出现间歇性跛行⑥.若是影响到颈交感神经,还会出现心律紊乱、血压高或低,排汗异常或是皮肤瘙痒,摇头、眨眼、视物模糊,单侧或双侧上肢震颤,眼睛胀痛、流泪等。2.常见颈椎节段受压的表现有哪些特点呢?
①.C4-C5节段出问题,易压迫C5神经主要是沿桡神经分布区域的疼痛,上臂、肘、前臂桡侧、拇指、示指麻木、握力减退、手掌肿胀感、肩区沉重感。②.C5-C6、C6-C7节段出问题,易压迫C6和C7神经主要沿桡神经或是正中神经分布区域疼痛麻木、肩周的外后侧疼痛、肩背沉重疼痛以上若是从功能而言,在颈部侧屈会受限,急性期的时候,后仰头颈也会受限,前屈低头时背部疼痛。③.C7-T1节段出问题,易压迫C8神经主要沿尺神经分布区域的疼痛麻木、颈根部和背部沉重并有发冷感。甚至有胸闷的症状。从功能而言,在颈部侧屈会受限,前屈低头也会受限,一般旋转受旋较少发生。软组织型颈椎病这类型的颈椎病在年轻人身上多发,多是姿势性的,常是颈部的肌肉、筋膜被过度拉长所致。经常表现颈肩部酸胀、僵硬、沉重不适。根据您的疼痛位置不同,症状表现也会不同。在此主要例举几个常见的疼痛位置描述:比如下图中的体态,很多人都会有,驼背、脖子往前伸。一般这种姿势会导致下图中标记位置的疼痛:此位置的疼痛,是目前接诊中最多见的,主要导致此处疼痛的原因是长期低头;使其颈部与肩部附着的肌肉被拉长,长期处于高张力状态。①肩胛提肌的被动拉长
这块肌肉是长在颈椎的第一、二、三、四节横突上和肩胛骨内上角处,让颈椎发生后仰;一旦长期低头,在其附着的地方,张力就会增高,疼痛自然难免。②中斜角肌的被动拉长
图中所示的就是中斜角肌,这块肌肉附着在后背肩胛提肌深层的第二肋骨处,另一端在颈椎的第六、七节横突后结节上;当您长期低头或是喜欢高枕而卧的姿势时,这块肌肉就会被动地拉长而出现落枕。③菱形肌的筋膜被动拉长
上图所示,即是菱形肌,一端长在脊柱的中线棘突上,一端长在肩胛骨的内侧缘,当您长期处于圆肩驼背的体态姿势时,附着在肩胛骨内侧缘的肌筋膜就会被拉长,张力增加以后导致疼痛的发生。④胸小肌紧张短缩
如上图所示,即是胸小肌的附着,一端在第三、四、五肋骨上,一端在肩胛骨的前上方喙突处;当经常驼背坐姿时,就会是胸小肌发生变短紧张,而影响肩胛骨后内侧缘。颈椎病的常用治疗方法有哪些?1.神经受压后的治疗主要有几个原因,椎间盘突出、钩椎关节增生、小关节紊乱等,在治疗手段上主要有以下几种:①若是您的问题是椎间盘所致,可以先选择保守治疗,特别是急性期,不要急于手法处理,可以试图脱水治疗3-5天,待急性疼痛缓解后在行牵引治疗。若是保守治疗无效,手术微创可能是最佳的选择。②若是您的问题是骨性或关节结构所致,可以选择手法治疗。常规在颈椎出现问题更多见于颈3-颈6椎体之间,可以根据片子和徒手评估判断,一般会出现以下四种问题:颈椎在低头位,发生左侧屈及左旋转;颈椎在低头位,发生右侧屈及右旋转;颈椎在仰头位,发生左侧屈及左旋转;颈椎在仰头位,发生右侧屈及右旋转;根据您节段所出现的紊乱问题,手法给予相应的调整。(若有眩晕、恶心、呕吐、眼颤等症状,手法是禁忌)2.软组织紧张不适的治疗若是您的问题是软组织所致,相对在治疗上不复杂,只要做到精准的评估诊断,是哪些组织出现问题,然后给予针对性的手法等保守处理。筋膜手法处理牵伸紧张的软组织局部理疗局部肌效贴贴扎颈椎核心肌群锻炼3.若是已经出现脊髓受压,脚踩麻花感时,病理反射阳性,不宜保守治疗;做牵引或是手法,一般视为禁忌,最好考虑手术。总结颈椎病的医治方法很多,但不一定都有效果,即使您的治疗方法是正确的,必究是退行性的改变。所以请及早关注颈椎的保护,不要再长期伏案工作、长时间低头使用手机等,省着点用,同时加强颈椎的锻炼。
真发展到颈椎病一步,疼痛不适的痛苦,只有经历过的人才明白,医生有时对某些问题也束手无策。
希望我的回答对您有所帮助!
我是带您学习健康科普知识的孔医生,码字不容易,如果您赞同我的说法,请帮忙点个赞或是点个关注;分享是一种美德,赠人玫瑰,手留余香!谢谢转发分享给需要的人!6. 有什么方法能够缓解?
我睡眠质量一直不是很好,特别是最近,心事非常多,感觉很累。但是,最近接触了这个纪录片,做了点总结,有些方法还是不错的,都可以参考一下。一定不要追求睡眠长度,要提高睡眠质量。1、睡前泡个热水澡睡觉前一个小时泡个热水澡,既能让自己身心得到较好的放松,同时体温升高之后,再下降的过程会让自己有睡意。
2、选择固定的时间入睡(适合:经常在床上辗转反侧。长期失眠的人)a.严格锁定睡眠时间,而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉,其他时间必须远离床,不能在床上玩手机等等。b.醒了之后马上起床,不要睡懒觉,不要睡回头觉c.其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒。如果你觉得好像还没睡够,不要担心。有人做过实验200小时不眠,仍然维持正常生活,可能头会很晕,但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足,就想在床上多睡,其实这样反而加重了晚上的失眠。持续4周3、睡觉时关掉所有灯,尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌,导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。4、一定要午睡对于需要长时间劳作,睡眠时间不足的人来说,一个建议是每天多打几次盹,最重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是打盹的最佳时间,理想的午睡时间是大约30分钟。5、根据睡眠周期来睡觉人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。所以最建议的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5),再加上午睡半小时,刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时(1.5h*4),但是同样要记得午睡。刚才说到不要睡懒觉对吧?这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的!所以、睡了也是白睡。6、坚持锻炼,白天多呆在户外,多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康,晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少,有了光照和运动量,你也不会在白天犯困。7、想早起,可以买个蓝光灯如果你实在需要早起,可以使用蓝光灯来代替日光。当蓝光灯开启时,即使我们没有睁眼,蓝光也会透过视网膜里的细胞,向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号,从而逐渐唤醒你。所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗,因为蓝光会让你一直醒着!8、中午吃富含蛋白质的食物,晚上吃富含碳水化合物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。9、倒时差睡眠倒时差可以在坐飞机前就饿着,出发到目的地之后,饿16个小时以上,以当地的生物钟就餐时间就餐。这样的话就不会有时差问题。10、放松性睡眠(喜剧演员,长期亢奋人群)学会用肌肉收缩,放松疗法睡眠。比如,先让手、脚紧绷然后放松,其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松,来让自己大脑放松, 产生睡意。这也是,为什么天天体力劳动能好好睡觉,脑力劳动 不行的原因。11、快速渐进性肌肉放松法在开始之前,找一个安静舒适的地方坐下,然后闭上眼睛,让你的身体放松。你先进行几次深呼吸,让自己尽量松弛下来。第一步、全神贯注握紧左手,保持左手的紧绷感,深呼吸5-10秒钟,全神贯注体会这种紧张感。然后慢慢松开左手,“让左手肌肉松弛”,体会着松弛的过程,保持深呼吸15秒钟。这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推,持续15分钟。其他动作有:握紧左右手,张大嘴,闭双眼,咬牙齿,扬眉毛,脚趾紧绷、大小腿紧绷、提臀。我是有神经衰弱的,经常睡眠不好,容易早醒,每天脑子疲惫。我现在就是:1、锁定生物钟,晚上11点前睡觉,睡前一小时看纸质书。2、睡前半小时泡脚或者洗澡让体温升高3、睡前20分钟,冥想15分钟。4、早上是6点半醒,然后马上去跑步,健身,运动之类的。5、中午能打盹,就打盹这样能保证一天的精力,但是往往现实与实际不符,改变始终是不容易的,祝我好运吧。7. 为什么突然技术下降?
技术退步的可能性不大,原因可能是你的对手进步了,虽然同样的来球,同样是以前的对手,但是现在他的技术力量提高了,他打过来的球速比以前快了,而你自己可能因工作忙分散了注意力,比不上以前重视羽毛球的练习,相对而言就羽毛球技术显得退步了。这只是我的看法给你参考一下,还待高手来给你把脉。
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